वजन घटाने के लिए 7 दिन का वेजिटेरियन डाइट प्लान
वजन घटाना भूखा रहने से नहीं, बल्कि समझदारी से खाने से होता है। यहाँ आपके लिए है एक संतुलित 7 दिन का भारतीय वेजिटेरियन डाइट प्लान, जो न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेगा बल्कि आपको ऊर्जावान और हेल्दी भी रखेगा।
यह डाइट प्लान क्यों कारगर है?
- फाइबर, प्रोटीन और अच्छे फैट से भरपूर
- देसी और किफायती सामग्री का उपयोग
- ऑफिस जाने वाले और घर पर रहने वाले – सभी के लिए आसान
दिन 1 – हल्का और हेल्दी आरंभ
सुबह खाली पेट: गुनगुना नींबू पानी + 5 भीगे हुए बादाम
नाश्ता: मिक्स वेज पोहा + ग्रीन टी
मिड-मॉर्निंग: 1 सेब या केला
लंच: 2 रोटी + सब्जी + सलाद + दही
शाम: भुना चना + हर्बल टी
रात का खाना: मूंग दाल खिचड़ी + खीरे का रायता
दिन 2 – प्रोटीन पर ध्यान
सुबह: जीरा पानी
नाश्ता: बेसन चीला + पुदीना चटनी
मिड-मॉर्निंग: नारियल पानी + कुछ अखरोट
लंच: ब्राउन राइस + राजमा + सलाद
शाम: छाछ + कोई एक फल
डिनर: ग्रिल पनीर + मिक्स वेज
दिन 3 – फाइबर युक्त भोजन
सुबह: तुलसी पानी + अलसी के बीज
नाश्ता: ओट्स + लो फैट दूध + थोड़े ड्राई फ्रूट्स
मिड-मॉर्निंग: संतरा या अमरूद
लंच: बाजरे की रोटी + मिक्स वेज करी + दही
शाम: मूँगफली + नींबू पानी
रात: सब्ज़ियों का सूप + मल्टीग्रेन टोस्ट
दिन 4 – संतुलित दिन
सुबह: मेथी पानी
नाश्ता: उपमा + हर्बल टी
मिड-मॉर्निंग: फलों की प्लेट
लंच: 2 रोटी + दाल + सब्जी + सलाद
शाम: मखाने + ग्रीन टी
डिनर: स्प्राउट्स सलाद + दाल सूप
दिन 5 – क्लीन ईटिंग
सुबह: एप्पल साइडर विनेगर पानी
नाश्ता: इडली + नारियल चटनी
मिड-मॉर्निंग: छाछ + नट्स
लंच: क्विनोआ + मिक्स वेज
शाम: भुने बादाम + कोई एक फल
डिनर: टोफू भुर्जी + भाप में पकी सब्ज़ियाँ
दिन 6 – कम कैलोरी वाला दिन
सुबह: अदरक-नींबू पानी
नाश्ता: मूंग दाल डोसा + पुदीना चटनी
मिड-मॉर्निंग: नारियल पानी + चना
लंच: लौकी की सब्ज़ी + रोटी + सलाद
शाम: मखाना + हर्बल टी
रात: वेज क्लियर सूप + उबली सब्जियाँ
दिन 7 – डिटॉक्स डे
सुबह: शहद-नींबू पानी
नाश्ता: फ्रूट स्मूदी (केला, पालक, अलसी)
मिड-मॉर्निंग: आंवला जूस
लंच: ब्राउन राइस + पालक दाल + सलाद
शाम: उबला कॉर्न + हर्बल टी
डिनर: देसी घी वाली खिचड़ी + सलाद
बेहतर परिणामों के लिए टिप्स
- रोज़ 2–3 लीटर पानी पिएँ
- हर दिन कम से कम 30 मिनट टहलें
- चीनी, तला हुआ खाना और पैकेज्ड स्नैक्स से बचें
- 7–8 घंटे की नींद लें
यह 7 दिन का डाइट प्लान आसान, पौष्टिक और देसी है। इसे हर कोई फॉलो कर सकता है। इसे दोहराएँ और ज़रूरत के अनुसार थोड़े बदलाव करें — वजन घटाना अब आसान है!